放寒假啦，没有赶作业的寒暑假，必然是不完整的。
每个人在学习生涯中，都会有假期最后一天赶作业的痛苦经历。
每一个“打工人”，都有各种各样的deadline压在身上。
有读者说：我总是在deadline之前才开始做作业，我是不是患上了拖延症？今天，我们请来中山市心理健康和精神卫生防治中心心理治疗师陈施雅，为你答疑：做事总是拖拖拉拉，老是迟到（延期），我还有救吗？

●拖延不是非黑即白

其实，拖延并不能简单归类于懒惰或者是习惯不好。当我们遇到的任务极具挑战性，或者是我相当讨厌这个任务的时候，拖延就会潮水一样慢慢地侵蚀时间。拖延，仿佛就能充当我们面对焦虑和恐惧的挡箭牌，如果我们一味看到障碍或者困难，将会更难完成任务。

●如何摆脱拖延？

1.不要跟“拖延”对着干，也不要过度苛责、否定自己，尝试接受“它”。如果当前真的十分不想干活，那么就允许自己，“躺平”十分钟。

2.多多回想，过去成功地完成经历。坚定信心，相信自己是有能力完成任务的。要知道，完成比完美更重要。

3.善待没法完成任务的自己。减少负面评价，毕竟我们不是超人，没有完成有自身的原因，也有外部的因素。要客观公平地看待自己的优缺点。要知道，不完美的自己也是极好的自己。

祝每一位同学能早日完成作业！也祝每一位打工人能在deadline之前干完活！

◆出品：中山日报 中山+ 
◆制作：【拉姆的白大褂朋友】工作室 
◆编导团队：谢琼、高倩荷、陈施雅
◆视频摄制：黄艺杰
◆白大褂顾问：中山市心理健康和精神卫生防治中心心理治疗师 陈施雅
◆编辑：高倩荷
◆二审：张鹏
◆三审：陈浩勤
◆素材来源：中山日报