欢迎大家来到中山体育名师课堂，今天邀请到广东省李涛新体教名师工作室学员、中山纪念中学体育老师陈超来给大家进行游泳项目的教学。今天这节课，陈超老师将给大家讲解自由泳划手动作技巧。

点击视频，看看陈超老师怎样说吧！

↑↑↑出镜老师：陈超（中山纪念中学体育老师，高中体育与健康高级教师。广东省李涛名师工作室成员，教育部首批“全国学校体育教练员赴美留学”访问学者；国培计划（2017）骨干教师；国家游泳指导员职业培训师、考评员；游泳国家一级裁判员；广东省群众体育先进个人；广东省学生体育艺术联合会游泳协会常务；广东省优秀教练员；中山市优秀教师。）

↑↑↑动作示范：中山纪念中学学生 叶睿天

自由手练习技巧

自由泳划手动作是双臂前后轮流划水动作，它是产生最大推进力的来源。

技术要领

分为入水、划水、出水和空中移臂四个部分

入水：身体围绕纵轴转动、肩关节内旋，在肩的延长线上，手掌朝外下方斜插入水，保持流线型。

划水：向下划和抓水

 在练习时，入水手臂伸直并尽量向前伸展，抓到水后要保持高肘划水和推水。出水后的空中移臂要放松。

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◆中山日报社云媒体中心
◆专题统筹：黄汉英 夏亮红
◆视频脚本：黄汉英
◆视频摄制：黄艺杰
◆编辑：黄汉英
◆二审：孙俊军
◆三审：徐小江
◆素材来源：中山日报