欢迎大家来到中山体育名师课堂，今天邀请到广东省李涛新体教名师工作室学员、中山纪念中学体育老师陈超来给大家进行游泳项目的教学。今天这节课，陈超老师将给大家讲解自由泳的动作技巧，首先学习的是自由泳腿部动作。

点击视频，看看陈超老师怎样说吧！

↑↑↑出镜老师：陈超（中山纪念中学体育老师，高中体育与健康高级教师。广东省李涛名师工作室成员，教育部首批“全国学校体育教练员赴美留学”访问学者；国培计划（2017）骨干教师；国家游泳指导员职业培训师、考评员；游泳国家一级裁判员；广东省群众体育先进个人；广东省学生体育艺术联合会游泳协会常务；广东省优秀教练员；中山市优秀教师。）

↑↑↑动作示范：中山纪念中学学生 邝家树 黎泓远

自由泳腿练习技巧

自由泳学习分为自由泳腿、自由泳手、自由泳手腿以及呼吸的配合。本节课学习的自由游腿动作技巧。

自由泳泳打腿动作是两腿交替上下打水的形式，它不仅可以提供部分推进力，更重要的是提高身体位置（特别是下肢），维持身体平衡和控制动作节奏。

技术要领

双腿自然伸直、双脚内扣、绷紧脚尖，分为向下打腿和向上打腿两个动作，下打腿用力，上打腿放松，幅度小密度大，保持节奏。打腿时，大腿带动小腿，力量传至脚尖，像鞭子一样上下交替打腿，脚后跟稍微露出水面，用脚背打水，打出水花。

常见错误

勾脚、直腿、屈膝腿。

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◆中山日报社云媒体中心
◆专题统筹：黄汉英 夏亮红
◆视频脚本：黄汉英
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◆素材来源：中山日报