又到一年两期的期末考试啦！

有没有发现？有的同学想复习却常陷入发呆；有的同学学习效率低下，手机时不时会找上门；有的同学苦于拖延症已久，对自己没有一点办法……

今天我们请来中山纪念中学心理高级教师黄冰洋老师，一起聊聊，如何让同学们轻松面对期末考试！在心理健康教育领域耕耘22年的黄老师表示，考前出现适度紧张情绪是正常的，她有个5个小妙招可以分享给大家。

1.心理暗示：考试就是换种方式写作业。

有的人写作业轻轻松松，考试时却如临大敌，脑中空白一片。实际上，考试和写作业本质上都是为了检验掌握知识的情况。换而言之，考试无非就是换个场合写作业。进行适当的心理暗示，可以有助缓解考前紧张。

2.每天立一些容易达成的Flag。

复习阶段，通过小目标的达成加强自信。比如：一天背完20个单词，完成3个阅读训练等等。通过不断完成这些小目标，把自己“学得不错”的心理暗示变得触手可及，可以不断增强复习和考试的信心。

3.交叉复习，避免记忆互相干扰。

考试的科目越多，复习的时候更要注意避免知识的互相干扰。例如文科复习之后，短暂休息，换换“脑子”，改为复习理科，更有助于知识的记忆！

4.“读写背练”，缺一不可。

俗语说得好：光说不练假把式，光练不说真把式，连说带练全把式。期末复习，“读写背练”，同样缺一不可。知识点光靠眼睛看，没有通过读写练习，反复背诵，复习效果并不会特别好，知识掌握不牢固。想要考场上笔下如行云流水，复习时还是不能偷懒。

5.策略：弱科打基础，强科重精选。

弱科复习注重基础知识的掌握，强科选题要精，提高做题速度，尽量快、准、稳。切忌“眉毛胡子一把抓”。如果想所有科目都关照到，反而容易产生复习强度过大、身心疲惫的状态，不利于考场发挥！得不偿失。

心理研究表明：情绪轻松，大脑给力。只有保持心态平稳，对即将到来的考试不过分担忧和恐惧。那么考试时，你一定可以头脑冷静、思维活跃，考出状态。祝各位认真备考的童鞋，期末好状态，成绩666。

◆出品：中山日报 中山+ 
◆制作：【拉姆的白大褂朋友】工作室 
◆编导团队：谢琼、高倩荷
◆视频摄制：黄艺杰
◆白大褂顾问：中山纪念中学心理科组长 心理高级教师 黄冰洋
◆编辑：高倩荷
◆二审：孙俊军
◆三审：吴森林
◆素材来源：中山日报