欢迎大家来到中山体育名师课堂，今天邀请到广东省李涛新体教名师工作室学员、中山纪念中学体育老师黄少芬来给大家进行游泳项目的教学。今天这节课，老师将给大家讲解蛙泳腿部练习技巧。

点击视频，看看黄少芬老师怎样说吧！

出镜老师：黄少芬（中山纪念中学体育老师，国家游泳一级运动员。毕业于华南师范大学，曾多次获得广东省大学生游泳锦标赛第一名，中山市课余训练先进体育工作者，中山市优秀教练员，广东省优秀教练员。）

动作示范：中山纪念中学学生 肖键聪

｜蛙泳腿练习｜

蛙泳腿动作要领

五字要领：收、翻、蹬、夹、停，注意动作要慢收腿，快蹬夹。

收：两膝略微分开，与肩同宽，小腿向大腿弯曲，脚后跟尽量向臀部贴紧。

翻：两脚外翻，脚掌向上，两脚之间的距离略比肩宽，双膝内扣。

蹬：两脚掌对准水，向后上方蹬直。

夹：两腿蹬直后向中间并拢夹水。

停：两腿并拢伸直，脚腕放松停一会。

练习方法

陆上俯卧蹬腿练习；半水半陆俯卧蹬腿练习；水中扶池边蹬腿练习；扶板蹬腿练习。

常见问题

不翻脚掌；两膝间距过宽；双腿没有并拢；收大腿臀部向上翘起；快收腿，慢蹬夹；小腿露出水面。

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◆中山日报社云媒体中心
◆专题统筹：黄汉英 夏亮红
◆视频脚本：黄汉英
◆视频摄制：黄艺杰
◆编辑：黄汉英
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◆素材来源：中山日报