欢迎大家来到中山体育名师课堂，今天邀请到广东省李涛新体教名师工作室学员、中山纪念中学体育老师黄少芬来给大家进行游泳项目的教学。今天这节课，老师将给大家讲解初学游泳时，我们要如何熟悉水性以及如何掌握游泳的呼吸技巧。

点击视频，看看黄少芬老师怎样说吧！

出镜老师：黄少芬（中山纪念中学体育老师，国家游泳一级运动员。毕业于华南师范大学，曾多次获得广东省大学生游泳锦标赛第一名，中山市课余训练先进体育工作者，中山市优秀教练员，广东省优秀教练员。）

动作示范：中山纪念中学学生 叶睿天 高仲宏

｜老师这样说｜

初学游泳时，要克服怕水、怕冷、怕累的心理，而且需要长期坚持才能学会。学习游泳的第一步是要熟悉水性，以及掌握呼吸技巧。

｜熟悉水性｜

可以在游泳池自由行走，以及跑跳，掌握水中平衡感，以及水压水阻。

｜漂浮练习｜

由于人在水中没有支撑力，与其他陆地运动不同，需要借助水的浮力和助力把身体带动向前进行。

练习1：握水槽

站立在池边，双手握住池边（水槽），先深吸一口气，然后屏住呼吸，将头投入水中，同时双脚轻轻蹬地，双腿并拢伸直向水面抬起来。接着双腿屈膝踩水站立，完成一个完成的漂浮动作

练习2：蹬池底漂浮滑行

双脚用力蹬离地面，身体俯卧向前“扑出”，在水面漂浮滑行。最后踩水站立。

注意：头、肩、臀、腿成一条直线，不要把头“扎”进水里。双臂伸直，微微收腹，全身放松。

｜呼吸技巧｜

熟练掌握呼吸技巧是游泳的关键，要学会用嘴巴吸气和吐气。呼吸分为水上和水下两个部分，水上抬头吸气，水下低头吐气，中间要学会憋气。

呼吸常见问题：用鼻子吸气，容易呛水；抬头不够过高，身体下沉；吐气不充分导致游泳不顺畅。

更多精彩，请关注中山+中山体育名师课堂。

◆中山日报社云媒体中心
◆专题统筹：黄汉英 夏亮红
◆视频脚本：黄汉英
◆视频摄制：黄艺杰
◆编辑：黄汉英
◆二审：张鹏
◆三审：陈浩勤
◆素材来源：中山日报