“孩子期末考又不及格啦！唉......”
“下周车贷要到期了，可是手里的钱不够！”
“爸爸最近有点头晕，周五请假带他去检查一下！”
......

一到入睡时间，即便是安静、黑暗的环境，白天的种种忧思还是止不住涌入脑海，产生不少脑内小剧场。不少中年人，由于生活压力大以及各方面的原因睡不着觉。躺在床上翻来覆去，数绵羊的也有，睡前运动也有，依然睡不着觉。哎，失眠啦！

今天，我们邀约中山市心理卫生中心副主任医师容东环，和我们一起找找原因，助中年人走出失眠困境！

失眠原因多种多样

▲生活环境改变导致失眠

有些人生活环境改变了，比如睡觉的地方改变了，就会造成失眠！可以尝试把环境给调整过来，从而令自己的睡眠好一些。

▲人到中年疾病增多

有些人到中年以后，躯体的疾病多了，像高血压、心脏病等，还有一些女性到了更年期有些改变，也会伴随着一些失眠的症状。我们要正视疾病，先把躯体疾病治疗好，随之而来我们的睡眠状况会得到改善。

▲焦虑、抑郁的情绪出现

一部分人到中年以后，会伴有焦虑、抑郁的情绪！这些焦虑、抑郁情绪，也会伴有严重的失眠症状。我们就要接触到焦虑、抑郁的治疗了。

如何改善睡眠？

容东环建议，失眠者可以选择一些物理治疗。

物理治疗有这些方面：生物反馈治疗、刺激治疗。

还有放松疗法，例如：腹式呼吸正念疗法、冥想、在网上选择一些轻音乐，也可以改善一些失眠的情况。多进行户外运动，出出汗！身体舒服了，也能够改善失眠的状况。

 严重影响生活要及时寻求专业帮助

如果中年朋友们失眠情况持续了很长时间，已经困扰到了生活工作以及人际交往。那么就要考虑到专业的心理机构，在专业的医生指导下，用一些短效的、快速的助眠药物调整自己的睡眠状态。

◆中山日报社云媒体中心 
◆栏目统筹/谢琼
◆文+/高倩荷 通讯员 陈施雅
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◆编辑： 高倩荷
◆二审：谢琼
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◆素材来源：中山日报