随着全民健身运动的普及，越来越多的市民参与到运动锻炼中来，不过，因为各种原因引起的运动损伤不在少数。这一期《寻医问诊》节目，日报君请来了火炬开发区医院运动康复治疗师曾鹏，为大家介绍如何预防运动损伤。

曾鹏介绍，运动损伤一般分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤，常见于刚刚开始运动或久坐的办公室人群。“这些人突然开始去户外运动，或者去健身房进行负重训练。这个时候如果不注意，容易引起受伤。而慢性损伤，多见于长期运动或训练的人形成的慢性损伤。”

如何避免运动损伤？曾鹏建议，首先，要充分做好热身的准备，包括肌肉和关节的准备。许多人去健身房，喜欢去跑步或者练习器械。在跑步的过程中，如果没有做好热身的准备，肌肉没有拉到正常的长度，关节没有达到正常的活动度，就很容易引起受伤。

“运动的时候，作用力的是我们的肌肉，如果肌肉没准备好，作用力会到关节上去，就会形成我们所说的急性运动损伤，或者肌肉准备不充分、造成肌肉的拉伤。”曾鹏说，去健身房锻炼的时候，不要着急上重量，要先保证肌肉能承受的范围之内，才去循序渐进上重量。

此外，运动时，要确认动作的准确性，避免错误的动作。有些人会有教练进行指导。但是，也有大部分的人是自己锻炼的。“比如说，在卧推前，没有发现关节活动度有问题，然后直接去进行卧推，这种情况也会引起急性的运动损伤、肌肉损伤甚至是关节受伤等。”

曾鹏介绍说，记住这三点：充分做好热身，锻炼要循序渐进，保证动作的准确性。

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◆文+、统筹/记者 谢琼
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