最近，《我的山与海》热映。女主不断被生活所虐仍然保持热情前行，让人动容。
说起来，咱们每个人心里，好像都住着一座山和一片海。有时候需要扛着，像山一样稳；有时候情绪翻涌，像海一样管不住。今天借着刷剧的空隙，咱们就聊一件事：如果不小心掉进生活的坑里，怎么一点点把自己给拽出来。
掉坑里的反应
没有标准答案
挫折总是难免的，当自己努力已久的事情遭遇重大的挫折更是让人灰心丧气。每个人掉进坑里的第一反应都不一样。有人瞬间就炸了，骂天骂地，摔东西，哭一场；有人表面特平静，“没事儿，我能处理”。但心里其实慌得一批，只是不好意思表现出来；有人，直接懵了。脑子一片空白，不知道该干什么，就呆呆地坐在坑底；
哪种反应是对的？实话实说，没有对错之分。说白了就是，每个人大脑和身体的出厂设置不一样。
有人遇事像火山，爆发完就没事了；有人像冰箱，看着冷静，其实里面也在嗡嗡运转。没有哪种反应更高级、更正确。崩溃不丢人，平静不虚伪，发懵也不代表傻。关键是：不管第一反应是什么，接下来怎么办，才是决定我们能不能爬出来的重点。
想把自己拽出来
试试这三步
好，坑已经掉进来了。骂也骂了，哭也哭了，懵也懵过了。接下来，怎么把自己往上拽一拽？可以试试，下面这些很多人试过觉得管用的“方子”。
1 先别急着怪自己
这是最重要的一步。掉坑里之后，我们最爱干的一件事就是——疯狂给自己背锅。“都怪我眼瞎”
“都怪我嘴笨”“都怪我当初没想清楚”……停！咱们需要试着换个角度想想：这全是我的错吗？
这事儿能代表我整个人生吗？这种难受会永远持续吗？
这三句话，是帮我们把“脑子糊成一团”的恶性循环状态，稍微打断一下。
2 把“大坑”拆成“小土坑”
很多时候我们觉得爬不出来，是因为那个坑太大了，大到我们抬头都看不到顶。这时候，“我怎么跳出去”的目标，可能难以实现。咱们得拆开它。
-要实现“我怎么找到理想的工作”，可以先想想“今天我能更新一下简历吗？”
-分手后“我想快点好起来”，不妨先想想“今天我能找个人说说话吗？”
-纠结“我怎么快速致富”，不如先想想“先想办法解决这个月的房租”
每完成一件小事，我们就离坑口近了一点点。
别小看这一点点。爬坑这件事，不怕慢，就怕站。
3 允许自己“歇一会儿”
很多人掉坑之后会进入一种状态：疯狂努力，不敢停。
一停下来就会焦虑，担心，迷茫。
于是拼命挖、拼命爬，结果把自己累得半死，一回头发现好像滑得更深了。
其实，歇一会儿，也是爬坑的一部分。
爬山爬累了，得在路边坐一会儿，喝口水，喘口气。这不是放弃爬山，这是为了更好地继续向上攀登。所以，允许自己今天不想回消息，允许自己周末躺一天啥也不干，允许自己吃顿好的、看个烂片、发会儿呆......这不是堕落，这叫补给。
有些坑
跨不过去记得求助
咱们说了怎么自己拽自己。但有些坑，真的太深了，有些困难，真的太大了。
如果发现自己：
-连续好多天睡不着，或者整天都在睡;
-完全吃不下东西，或者控制不住地暴饮暴食;
-对以前喜欢的所有事情和活动都提不起兴趣;
-脑子里反复出现“活着没意思”“一了百了”等念头
这种程度的“心情不好”,是身体和大脑在的求救信号。
这时候，千万别硬扛。
不是因为我们不够强，是因为有些问题，单靠自己可能真的一时解决不了。就像骨折了没法自己正骨，阑尾炎没法自己开刀。
心理生了病，找专业人士帮忙，是最正常、最聪明的事。
不妨试试这个号码：12356（全天候24小时心理援助热线）
难过的时候、睡不着的时候、脑子里乱成一锅粥的时候，甚至只是想说说话的时候……都可以打。
电话那头的人，不会说“你想开点就好了”，不会说你矫情。TA们就是在那儿，听咱说，陪咱们待一会儿。
编辑 周闪雨 二审 陈彦 三审 朱晖
