究竟是什么偷走了我们的睡眠？

• 存在不良睡眠行为，如睡前忍不住玩手机、睡前饮酒等

• 生活压力太大，情绪不佳

• 习惯性晚睡、报复性熬夜

• 作息不规律，每天起床、入睡的时间都不稳定

• 晚上睡不好，第二天过度补觉

• 卧室隔音差

• 室友/伴侣影响

• 寝具不舒服

• 卧室温湿度不适宜

• 身体病痛

睡得越晚，睡得越少  肥胖风险越高

小A是熬夜党的其中一员，“熬夜赶工时，我能炫完一包薯片加奶茶，白天却毫无胃口，我到底怎么了？”

1. 激素失调：食欲失控的元凶

瘦素（Leptin）罢工：由脂肪细胞分泌的“饱腹信号灯”，当你睡眠不足时，瘦素的分泌会减少，导致食欲失控。

胃饥饿素（Ghrelin）飙升：胃部释放的“饥饿闹钟”，当你缺觉时，胃饥饿素的分泌会上升，让人对高热量食物毫无抵抗力。

2.代谢减速：脂肪燃烧按下暂停键

生长激素（Growth Hormone）告急：深度睡眠时生长激素分泌旺盛，它能加速脂肪分解。若长期熬夜，你的基础代谢率会下降，减肥更是难上加难！

研究证实，每晚睡眠小于5小时的人，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%，22点以后上床睡觉的人，也更容易出现肥胖和腰围过大的问题，“白天咖啡续命，晚上宵夜续魂”的状态，正是当代年轻人“过劳肥”的真实写照。

找准方法，还你优质睡眠学

运动是改善睡眠的有效方式，科学的锻炼能让身体生物钟更规律，实现到点困、快入睡、睡得深的效果，还能让大脑分泌内啡肽，释放焦虑和压力，让心情更愉悦。中等强度的有氧运动对提升睡眠质量效果显著，个人可选择有氧慢跑、太极拳、自行车、游泳等，喜欢集体活动的人则可以参与篮球、网球、瑜伽等。无需追求高强度，关键在于坚持，告别“运动flag”，让运动成为日常，才能打破“睡不好→不愿动”的恶性循环。