很多朋友都习惯在睡不着的晚上数羊，可羊没数几只，却对睡眠没有丝毫助益。原来，数羊之说最早源于西方，羊的英文“sheep”，与睡眠的英文“sleep”发音很像，在数羊的时候，人们往往会有这样的心理暗示——我要睡了。

基于此，人们又发明了新的助眠术——数水饺。然而，“水饺”与“睡觉”虽然接近，却不免让人食欲大增，如此的结果是，大家的睡眠非但没有改善，体重反而直线增加。

其实，无论是数羊还是数水饺，都是没有任何科学依据的。统计数据发现，数羊非但无助于睡眠，专注数羊的人群入睡的时间反而远远落后于那些用其他方法改善睡眠问题的人，牛津大学统计的落后时间为20分钟以上。

从心理学的角度看，数羊其实是一种非常枯燥的思维活动，人很难专注于其中，而一旦强迫自己专注数羊，就会让情绪越来越紧张，让大脑处于“计算”和“分析”的高度集中的状态，从而无法休息。此时，脑垂体等颅内腺体本就无法分泌出足够的睡眠物质，而焦躁的情绪则更进一步让人无法睡着。

那么有没有更科学的方法呢？

那么与之相对应的，我们可以试试一种从心理学角度解决睡眠问题的方法——放空内心的观息法。观息法是正念疗法的一种具体练习方式，属于“正念呼吸”范畴。观息法源于印度巴利语，最初的意思是让人们静下心来观察事物的真正面目。具体方法是借助观察自身呼吸，让自己在无意识中进入自省和自我洞察的状态，进而让内心得到放松。

从医学角度来说，呼吸、心跳、肠胃蠕动均受植物神经的控制，专注进行呼吸训练能有效修复高级神经系统，这一作用是吃药、手术无法替代的。那么，观息法如何操作呢？

如果你的呼吸是深呼吸，

那便感受它是一次深呼吸~~

如果你的呼吸是浅呼吸，

那便感受它是一次浅呼吸~~

如果你的呼吸是冷呼吸，

那便感受它是一次冷呼吸~~

如果你的呼吸是热呼吸，

那便感受它是一次热呼吸~~

感受夜间微凉的空气，

从你的鼻腔缓缓吸入大脑~~

感受体内温热的气息，

从你的鼻腔慢慢散入空气中

……

在这样简单的观息法之外，还可加入一些冥想。可以选择一些最能让自己平静的元素进行冥想。

例如，在进入睡眠王国前，我们先将自己置身于呼吸的蓝色海洋中，幻想自己的心境，也如一汪浅浅的清泉静静流淌……

这种幻想配合舒缓的音乐，让观息能在最大程度上解决现代人的睡眠问题。

作为观息法的进一步延伸，我们也可以尝试进行腹式呼吸。所谓的腹式呼吸，就是通过腹腔有节奏地扩张与收缩进行的呼吸，简单的说就是通过鼻子吸气使腹腔容积增大，腹部自然隆起，外界空气随之大量进入肺部；再用嘴巴缓慢呼气，腹部逐渐回缩，肺部废气被排出体外。在掌握了腹式呼吸的方法之后，我们就可以在床上运用观息法。

一般来说，对于因心理问题而导致的睡眠障碍，进行为期两周、每晚20分钟左右的腹式呼吸，就能够得到不同程度的缓解。当然，有内心创伤者，缓解睡眠障碍的时间会相对较长。

小贴士:观息法可作为改善失眠的辅助方法，如果自我尝试后，睡眠问题依然困扰着您，请务必重视，及时寻求专业帮助。

中山市第三人民医院拥有专业的睡眠和精神心理门诊，能为您提供科学的评估与系统的治疗，详情可咨询南朗门诊部0760-85528987/精神康复科85529931。