“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”，这句诗常被用来赞美教师的奉献精神。但现实中，许多教师正经历着“燃烧过度”的困境：批改作业到凌晨、处理学生矛盾心力交瘁、家长沟通压力……当“照亮他人”成为唯一的使命，教师的心理能量也在悄然耗竭。

 “不舒服”或是心理耗竭信号

情绪枯竭：闹钟响三遍不愿起，每天起床都感到疲惫；一想到满课日程、待处理的学生矛盾就浑身乏力，对教学工作失去热情；回家对家人没耐心，连喜欢的追剧都提不起劲，甚至出现失眠、头痛等躯体化症状。

关系麻木：对学生问题逐渐失去耐心，改作业时看到错漏百出的答案，会盯着黑板发呆；与同事、家长沟通时也变得敷衍，总觉得“多说一句都累”。

成就感崩塌：明明付出了大量心血，却因学生成绩波动、家长不理解而陷入自我怀疑：“我这么费心教，有用吗？我适合当老师吗？” 

心理耗竭背后的三大原因

角色超载：教师往往同时承担“知识传授者”“心理辅导师”“家校协调员”等多重角色，精力被无限稀释；

情感透支：面对学生的叛逆，要压下情绪耐心引导；家长的苛责，要温和解释，教师需要持续输出情绪价值，却缺乏有效的情感回血渠道；

价值感迷失：当教育被简化为“升学率”“排名”，教师容易陷入“我究竟在培养什么”的迷茫。

从“燃烧”到“滋养”的自救指南

划清边界：把“工作”和“生活”装进不同的盒子。设定 “下班时间”，晚上八点半后手机调静音，非紧急的工作群消息次日回复，用阅读、运动或追剧为自己充电；拒绝“自我感动式付出”，批改作业不必每本都写长评，重点标注共性问题即可；学会说“不”，婉拒超出能力的额外任务，您的精力是有限资源，需要合理分配。

建立“情感缓冲区”，每天记录1件“小确幸”，如学生的一句感谢、课堂上的一次笑声，这些瞬间是滋养心灵的养分；

创建“教师能量站”，和同事约定每周一次茶话会，吐槽压力、分享趣事，让负面情绪有出口。

构建社会支持系统：您不需要独自扛起所有，和家人约定“无工作话题时间”，周末完全抛开教案，陪孩子搭积木、和伴侣看场电影；分享脆弱，告诉家人“今天有个学生让我很头疼”，真实的情绪需要被接住。