随着疫情防控政策调整，加上近期气温下降，新型冠状病毒、流感病毒及其他原因引起的呼吸道疾病发病几率升高，中山市充分发挥中医药防治新冠的优势，各医疗机构相继推出一系列便民惠民的中医药措施，为中山疫情防控贡献中医药力量。

除了提供适合各类人群的中药方剂，中医非药物疗法在居家防疫方面同样可以发挥独特的优势，日常起居中适当运用中医药养生保健方法，就能起到“正气存内、邪不可干”的效果。如何将养生法则运用到居家养生保健防疫当中呢？12月17日，市中医院治未病中心副主任中医师邓倩给市民支招。

法于阴阳，起居有常

《素问•上古天真论》中提出“法于阴阳、和于术数、饮食有节、起居有常、不妄作劳”等五项养生法则，对养生保健有着重要的指导意义。中医非药物疗法就是在以上理论指导下的医疗保健技术，包括针刺、艾灸、推拿、拔罐、刮痧、太极拳、八段锦、食疗养生、情志养生及音乐养生等众多疗法，疗法内容丰富，实用性强。中医非药物疗法以其独特的治疗方法、神奇的疗效而受到群众的喜爱，被人们称之为“绿色疗法”。

清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年。” 这说明起居有常是调养神气的重要法则。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。

邓倩中医师指出，要做到以下几点：生活要有规律，早睡早起，避免熬夜，保持充分良好的睡眠；保持房间卫生整洁，室内多通风； 顺应气候变化，及时调整衣物和室内温度，注意防寒保暖和节气保健；避免到人群聚集场所，勤洗手或手消毒，特别是外出返家、取快递外卖后；注意咳嗽礼仪，咳嗽打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。

和于术数，劳逸有度

所谓“和于术数”，就是根据正确的养生保健方法进行调养锻炼。邓倩中医师建议，市民应选择相对舒缓、对场地要求不高的运动，如八段锦、太极拳、五禽戏等。中国工程院院士、天津中医药大学名誉校长张伯礼院士研究发现，锻炼八段锦有助于提高免疫力，增强肺功能。

运动和休息要适度，可适当运用中医功法锻炼，或根据个人条件选择适合自己的锻炼方法。运动后以微微出汗为宜，尽量避免过度、激烈的运动，同时避免运动后饮冷水。

饮食有节，饮食宜清淡

《黄帝内经•素问•藏气法时论》篇中有此一说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。饮食要合理均衡，既要吃得杂而全面，又要吃得有主次之分。

邓倩中医师指出，每日三餐规律进食，饮食宜清淡易消化，食物多样，保证谷类、优质蛋白质类食物、新鲜蔬菜和水果摄入量，多饮水，如有食欲不振、腹胀、便秘等症状可在医师指导下进行药食两用食品辅助治疗，如萝卜、山药、薏米、藿香、菊花、荷叶、丝瓜、冬瓜等，推荐药膳方如归芪炖鸡汤、葱白粥、姜糖苏叶饮、银耳雪梨百合羹等。

情志畅达，保持情绪乐观

邓倩中医师指出，应保持愉快心情，尽量避免过激情绪，少些忧虑郁闷，保持情绪稳定和乐观，对维护、促进人体免疫力有极好作用。顺应自然规律，对外界事物保持浓厚的兴趣，使气机宣畅，通泄自如。

记者 周映夏 通讯员 邓波

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